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查看:4730     * 贴子主题:颈椎不好百病生,每天5分钟颈椎保健操,坚持一个月,肩颈更舒畅

靓妹:阿达



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Post By:2021/3/7 16:50:12
民间有一句俗语,叫做颈椎不好动全身,百病跟着来。大家也知道近几年的颈椎病,发作的也是很频繁,不过颈椎病也不是随随便便就会得,是颈椎不好长期积累的结果。要知道颈椎不好,还会影响人们的睡眠质量,加快衰老速度。
      所以,为了身体健康,在颈椎刚出现脖子酸痛,肩膀僵硬的情况,就赶紧调理。每天只需要花费十分时间,做颈椎保健操,不用一个月,就发现肩膀不酸了,颈椎也舒服了。
 
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  [color=#000000][size=5][color=#000000]颈椎保健操怎么做呢?[/color][/color][/size]
  [size=5][color=#000000][b]耷拉着脑袋[/b][/color][/size][b],[/b]这个动作你坐在椅子上也可以做,就是上下做耸肩动作,每次保持30秒再放下。通过拉扯肩膀附近的肌肉,缓解肩膀肌肉酸痛的情况,尽量的放松肩膀,保持动作缓慢,并且自然的深呼吸。然后反复的去做这个动作,花费5分钟左右,肩膀酸痛的症状就会减轻一点。当然,你站起来做这个动作也是可以的,而且站起来的时候,颈椎会更舒服。
  [size=5][color=#000000][b]先低头再后仰[/b][/color][/size][b][color=#000000],[/color][/b]当你感觉身体不舒服的时候,就停止手头的工作,抬头挺胸做好。开始做低头后仰这个动作,缓解脖肩肌肉酸痛的症状,也能保护颈椎健康。双手叉腰,先低头30秒,下巴要低到胸口。再抬起头向后仰,看着天花板30秒,重复这个动作10次,大概花费5分钟的时间。就可以让颈椎变舒服,不会因为长时间低头工作,导致颈椎生病。
   
  [img]/tp/2021/0307/1648206647.jpg[/img]
   
  [size=5][color=#000000][b]摇头转圈[/b][/color][/size][b][color=#000000],[/color][/b]在做摇头转圈的时候,会听到骨头咔嚓的响声,别害怕没什么事情。只要你动作轻轻的,按照要求从左边向右转一圈,再从右边向左边转一圈。左右各转完一圈是一组做10组,每组花费30秒时间,做完这个动作大概需要5分钟。
  不过,在做这个动作的时候,你需要用双手放在脖子两边,保护脖颈健康,也能及时知道脖子有没有发热,一旦发红发热就可以停止。而且,手心的温度比较高,颈椎不好的人脖颈一般是僵硬的,双手护住脖子,也能起到让脖子肌肉变软的作用。
   
  [img]/tp/2021/0307/1649015667.jpg[/img]
   
  [size=5][color=#000000][b]用脖子写米字[/b][/color][/size][b][color=#000000],[/color][/b]当然也可以用脖子写粪字,这种上下左右的活动脖颈,是可以缓解脖子酸痛的症状。而且,做这个动作只需要抬头挺胸坐在椅子上,然后双手放在脖子后面,开始写米字。当然,你在做这个动作的时候,需要保证肩膀后面的肌肉得到充分的拉伸。如果,你感觉脖子累了就立刻停止,千万别勉强自己,避免肌肉拉伤。
  此外,不管你身上有没有出现脖颈肌肉酸痛的情况,只要你经常低头玩手机,就需要做这个颈椎保健操,保护颈椎健康。当然,要想脊椎健康,你还需要准备一个特制的枕头,枕头高度在10厘米。枕头的形状最好是前面高后面低,这个符合颈椎的生理弧度,除了能缓解颈椎酸痛,也有助于提高睡眠质量。
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