Post By：2026/3/25 9:18:19
1.喝多少？——差不多就是“8杯水”：“每天8杯水”好像是大家公认的每日饮水量。但8杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南(2022)》中介绍，在温和气候条件下，成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升，女性每天水的适宜摄入量为1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此，每天的推荐饮水量还是要“因人而异”。如果运动量大、出汗多，可增加到2000-3000毫升，老人、孕妇则需根据身体状态调整。
2.何时喝？——少量多次，主动喝水：《中国居民膳食指南(2022)》中建议，应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1~2小时喝一杯水。建议按照这几个时间点来喝：10点和下午3点各喝150~200毫升，可缓解疲劳、提升状态。饭前半小时喝150~200毫升，有助于控制食量。睡前1-2小时少喝，100~150毫升即可，避免喝太多影响睡眠。
3.喝什么？——白水为王，警惕“糖衣炮弹”：白开水、矿泉水、纯净水是首选，它们无添加、易吸收，能有效补水。要尽量避开含糖饮4.怎么喝？——小口慢饮，温水为佳
首选35~40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃和食道，避免喝冰水或滚烫的水。喝水的时候尽量小口慢咽，不要一次性“牛饮”，否则会增加肠胃和肾脏负担。
青岛市即墨区蓝村卫生院
于周强
