Post By：2026/3/25 8:38:43
1. 血压要常测，稳定比正常更重要：每天固定时间测血压，避免忽高忽低。血压轻微偏高不必过度紧张，遵医嘱平稳用药，不要自己随便停药、减药。
2. 吃饭七分饱，清淡少盐少油腻：老年人消化弱，每餐七八分饱。少盐、少油炸、少肥肉，多吃蔬菜、鱼肉，预防三高和肠胃负担。
3. 喝水少量多次，不要等渴了再喝：老年人口渴感迟钝，容易缺水。每天分次喝温水，不要一次猛灌，尤其睡前。
4. 走路慢一点，防跌倒最重要：起床先坐30秒再站，站30秒再走；夜间起夜开灯，穿防滑鞋。跌倒对老人危害很大，宁可慢，不要急。
5. 天冷注意保暖，重点护好头、颈、脚：季节交替、降温时及时加衣，避免受凉诱发感冒。睡前用温水泡脚，有助睡眠和循环。
6. 用药别贪多，遵医嘱不乱吃：多种药一起吃容易相互影响。吃药前看清说明书，忘记服药不要双倍补吃，有不适及时咨询医生。
7. 适度活动，不剧烈、要坚持：散步、打太极、慢走都适合，每天30分钟左右。久坐不动容易血栓、肌肉萎缩，动一动比不动好得多。
8. 大便别用力，预防心脑血管意外：便秘时不要憋气猛用力，容易诱发血压骤升。多吃粗粮、蔬菜，必要时在医生指导下用通便药。
9. 定期体检，小毛病别拖着：重点查：血压、血糖、血脂、心电图、骨密度、眼底。很多大病都是从小问题拖出来的，早查早安心。
10. 睡眠要规律，午睡别太久：保证夜间睡眠，中午小憩20～30分钟即可，睡太久反而头昏、影响晚上睡眠。
11. 情绪要平和，少生气、少操心：生气、激动、熬夜最伤血管。多晒太阳、多与人聊天，保持心情舒畅，也是重要的保健。
12. 口腔、听力、视力别忽视：牙齿不好影响吃饭营养，听力视力下降容易孤独、跌倒。有问题及时配眼镜、助听器，定期看牙医。
青岛市即墨区蓝村卫生院
万希伟
