Post By：2026/3/9 9:35:38
小腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。不得不长时间久坐、久躺时，应注意多活动下肢，可进行简单有效的踝泵运动，通过腿部肌肉的收缩挤压，激活血液循环。
1.踝泵运动：勾脚，缓缓将脚尖向上勾，缓缓将脚尖向上勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地，保持5到10秒。
2.绷脚：将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧，保持5到10秒。以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，在可耐受的范围内保持动作幅度最大。在做踝泵运动时，需注意这3点：动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好；幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度；频率要够：每小时做5到10分钟，或每组动作做20到30次，每天可进行多次。
3.补充水分：不要因为身在旅途就刻意减少喝水，每天应喝够1.5~2L水，避免血液黏稠，以降低血栓风险。使用弹力袜，长时间旅行时，应穿着宽松衣物，避免穿紧身衣服(如塑形裤等)。必要时提前咨询医生使用医用弹力袜，以改善血液循环，预防下肢深静脉血栓形成。穿上医用弹力袜后，静脉壁受到挤压，借助梯度压力，血液能够顺畅回流。建议血液黏稠度高的人群或处于妊娠期的女性长途旅行时，在医生的指导下正确使用医用弹力袜。
温馨提醒：不论人在旅途还是日常工作，应尽量避免久坐久卧，适当增加下肢运动，降低血栓形成风险若出现腿肿、胸闷、呼吸困难等症状建议及时就医。
青岛市即墨区蓝村卫生院
[align=center] 万希伟 [/align]
