Post By：2026/3/9 9:43:47
“很多女性喜欢做空腹有氧，是因为早上起来身体糖原水平较低，此时运动，身体会更倾向于动员脂肪供能，减脂效率确实更高。”南京市中医院(南京市体育医院)运动医学科副主任中医师孙舒雅介绍，空腹状态下进行适度有氧运动，有助于提升脂肪氧化利用率。同时，也有不少人感觉晨起空腹运动后，全天精神状态更佳，血糖也更趋稳定。
“对需要减脂的朋友来说，空腹有氧是可以考虑的选项。”孙舒雅表示。
但她强调，女性由于生理结构和代谢特点，空腹运动确实存在一些潜在风险。
“早上没有进食，血糖本身处于偏低水平，如果此时运动强度过大或时间过长，很容易出现低血糖反应，表现为头晕、乏力、心慌、手抖等症状，严重时甚至可能影响安全。”孙舒雅解释，这是空腹运动最直接的风险之一。
“如果长期空腹有氧，身体可能会通过降低基础代谢来适应能量短缺，这样一来，减脂没减成，反而容易掉肌肉。”孙舒雅说，肌肉量的下降又会进一步拉低代谢水平，形成恶性循环。
孙舒雅指出，对于女性而言，如果长期进行高强度的空腹有氧，同时配合节食减重，很可能干扰内分泌系统，影响激素水平。“临床上可以看到，有些女性因此出现月经紊乱，甚至闭经。伴随而来的还有脱发、皮肤变差、容易疲劳、情绪烦躁等问题。”
青岛市即墨区蓝村卫生院
周瑞雪
